Значение тишины для здоровья

Вы замечали, сколько шума окружает вас каждый день? Телефоны, телевидение, радио, ютуб, аудиокниги, разговоры, дорожное движение и офисная техника — все это бесконечно звучит, поставляя внутрь нас нужную и ненужную информацию и просто создавая шумовой фон. 

Наш порог стрессового восприятия шума составляет 60 дБ. На уровнях выше этого мы можем чувствовать дискомфорт. Звонок телефона (80 дБ) уже превышает наш порог восприятия шума, плюс к стрессу от звука добавляется стресс неизвестности и тревоги — что мы сейчас услышим. Когда мы смотрим телевизор, мы часто увеличиваем звук до 110 дБ, чтобы получить максимально реалистичное впечатление — такое же значение, как у отбойного молотка. Звук пролетающего в небе самолета равен 80 децибелам, а проезжающего мимо мотоцикла — 94 децибел. А 85 децибел — это шум работающего пылесоса.

Как только организм получает извещение о шуме, в нем тут же начинают вырабатываться определенные гормоны: адреналин и кортизол. И именно накопление этих гормонов вредно для здоровья. Это затормаживает работу иммунной системы, повышает сердечный ритм. 

В условиях современной жизни мозг находится в постоянном напряжении, что приводит к повышенной усталости и снижению концентрации внимания. В крупных городах, где ночью нет полной тишины, люди испытывают стресс даже во время сна. Эксперимент показал, что даже после не очень сильного ночного шума (на уровне 53 децибел) люди просыпаются с повышенным уровнем кортизола, что приводит к накоплению гормонов стресса.

Согласно последним данным Европейского Агентства по окружающей среде, в Европе каждый год умирает до 10 тысяч человек из-за стресса организма, вызванного повышенным уровнем шума. Поэтому, как говорят специалисты, для нашего здоровья важно, в первую очередь, сократить внешний шум.

Как показали последние исследования, тишина помогает регенерации клеток и позволяет очистить мозг от токсинов. Когда мозг человека работает на полную мощность, ему необходима глюкоза, в процессе переработки которой остаются «отходы» — токсичные белки, протеины. В 2013 году датская ученая Майкен Недергаард открыла существование глимфатической системы, которая помогает очистить мозг от токсинов, наподобие лимфы. С группой нейробиологов Рочестерского университета она показала, как во время сна нейроны уменьшаются в размерах, и между ними возникают пространства, которые заполняются мозговой жидкостью. При этом глиальные клетки (которых в мозге практически то же количество, что и нейронов) «вылавливают» токсины и выводят их из мозга через спинномозговую жидкость.

Долгое время считалось, что подобное очищение мозга человека происходит только во время медленного сна, однако Мишель Ле Ван Кюэн утверждает, что то же самое происходит и в моменты покоя, когда мозг находится в абсолютной тишине. Несколько минут покоя и медитации в день, чтобы позволить нашему мозгу принять «душ», советует ученая. 

Слышим ли мы за этим естественные звуки природы? Звуки, которые гармонизируют нас и приносят настоящий отдых — пение птиц, плеск воды, шелест листвы… 

На природе не бывает абсолютной тишины, но именно «тихий шум» природы оказывает благоприятное воздействие на человека. Как доказали ученые, звуки леса вызывают дополнительную выработку дофамина в мозге человека. Дофамин вызывает чувство удовлетворения, имеет важное значение для формирования чувства любви и привязанности, а также повышает когнитивные способности человека.

Слышим ли мы свой собственный голос, голос нашей внутренний мудрости?

Внутри нас тоже шум — стресс от работы, личных отношений, обязанностей, этот поток сознания в нашей голове: думаем о взаимодействии, которое у нас было на встрече десять минут назад, о разногласиях с нашим партнером десять дней назад, о плохом финансовом решении, которое вы сделали десять лет назад! 

Кроме того, что этот внутренний шум изматывает нас эмоционально, он мешает нам находить хорошие решения для своих жизненных и рабочих задач, такие решения, которыми мы будем удовлетворены и через 10 лет. 

1. Тишина способствует регенерации клеток мозга.

2 часа тишины в день способствуют образованию новых клеток в гиппокампе. Об этом сообщили ученые после того, как провели исследование в 2013 году.

По их данным, именно гиппокампе отвечает за обучение, память и эмоции.

2. Тишина способствует творчеству.

Оказывается, что даже когда мы отдыхаем, мозг все равно активен, продолжая обрабатывать и усваивать полученную информацию. Если этот процесс проходит удачно, то есть без отвлечения на шум и прочие помехи, то включается режим, связанный с интеграцией эмоций и воспоминаний, пробуждением фантазии, воображения и раскрытием способностей. В результате нахождения в тишине человек становится более творческим.

3. Тишина снимает стресс и напряжение.

Постоянный шум негативно воздействует на мозг человека, что приводит к повышению уровня гормонов стресса. При этом, по словам специалистов, тишина, напротив, оказывает совершенно другой эффект.

Отмечается, что отсутствие звуковых раздражителей снимает напряжение в мозге и организме. Основываясь на изменениях показателей кровяного давления и циркуляции крови в мозге, ученые пришли к выводу, что 2 минуты тишины более действенны для расслабления, чем прослушивание музыки для релаксации.

4. Тишина восполняет умственные ресурсы.

Шум мешает качественному выполнению задач в работе и учебе, может быть причиной снижения мотивации, внимательности и увеличения ошибок.

Ученые установили, что дети, живущие или обучающиеся около автомобильных дорог, железнодорожных путей, получают более низкие оценки за чтение и изучение языков, чем те, кто живет в более спокойных районах.

Однако есть отличающий факт: во время тишины мозг может восстановить то, что было нарушено в результате воздействия избыточного шума. 

Тишина также во все времена предоставляла людям возможность укрыться в трансцендентном, непознаваемом. А шум или разговоры всегда усиливают нашу связь с обыденной жизнью так же, как записанные слова словно прибивают к странице описываемый предмет. Еврейские мистики ввели понятие «цимцум», в основе которого лежит присутствие в отсутствии. Они верили, что Бог удалился в тишину, сделав глубокий вдох, чтобы человечество могло процветать через звуки и язык.